Heures optimales de sommeil et de réveil
Calculer le réveil ou l'endormissement.
Quand dois-tu te lever ou aller dormir ?
Basé sur des cycles de sommeil de 90 minutes.
Quand devrais-tu t'endormir ?
Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes.
Nous passons par 4-6 cycles par nuit.
Se réveiller entre les cycles = se lever reposé !
Le temps moyen pour s'endormir est de 14 minutes.
Ce temps est pris en compte dans le calcul.
Les adultes ont généralement besoin de 7-9 heures de sommeil par nuit. Cela correspond à 5-6 cycles de sommeil de 90 minutes. Plus important que la durée totale est de se réveiller dans une phase de sommeil léger.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend différentes phases : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal (rêves). Celui qui se réveille à la fin d'un cycle se sent plus reposé qu'au milieu d'une phase de sommeil profond.
Le temps moyen d'endormissement est d'environ 14 minutes. Ce calculateur en tient compte pour calculer les heures optimales d'endormissement et de réveil.
Une courte sieste de 10-20 minutes peut augmenter les performances. Des siestes plus longues (plus de 30 min.) peuvent cependant perturber le sommeil nocturne et provoquer une inertie du sommeil.